正确的坐姿
为你创造适当的环境坐正确
发展策略来找到正确的坐姿是一个伟大的方式来提高你的姿势。下面我们进入一个练习将帮助你在你的旅程更好的姿势。例如坐在你的桌子或工作站。花一些时间讨论的想法。用这个作为起点。
锻炼
寻找一个中立的姿势坐着
找个地方坐表面与一个合理的公司。
- 把手掌你的手放在你的臀部,用同样的手放在同一侧(只是腿的顶部与臀部)——这意味着右手在右边,左边的左手。骨位的感觉你的臀部两侧。这些是你的坐骨结节——我们会称之为“它”。你曾经有人坐在你的大腿上,觉得这骨的一部分“屁股”坚持痛苦地到你的大腿吗?如果有,你取得了第一次接触,我们通常称之为“坐”的骨头。顾名思义,“坐”的骨头是我们坐的。
- 现在,(岩石)骨盆倾斜(臀部)向前和向后,直到你发现你是直接在你的手指。感觉吗?这是你坐在你的“坐”的骨头。
- 较低的回(腰椎)有一个温柔、自然曲线。这就是我们正在寻找当我们坐在一起一个中立的骨盆。你可以搜索曲线通过观察自己在镜子或感觉它与你的手。
- 注意你要做骨盆倾斜的帮助你找到这个位置。这可能意味着你需要一点点向前移动的直接坐在它找到一个中性的骨盆。
- 使你的脚膝盖,膝盖与骨盆。
确保你的臀部略高于大腿行提供略微向下的角度。研究表明,这可能发挥的原因,我们可以轻易地坐在一个舒适的位置。坐着稍微弯曲的背部可能会变得更容易,如果我们的臀部高于我们的膝盖。
(老人,美联社隐藏了,正当莫斯利,基准线霍奇斯,毛重,“理想”坐的姿势是真的吗?:脊柱曲线的测量四个坐姿势,手动治疗14 (2009)404 - 408)
运动注意事项
坐骨结节(坐骨头)
确保你不是坐太远这些点。避免坐一路回来,这样的倾向骶骨和尾骨(尾骨)在座位上休息。轧制的影响下会有限制的升力和容易运输,我们可以创建。
记住下面的支持程度将决定什么是可能的。
胸部和胸骨
注意到胸骨(乳房骨)在做什么当你移动或岩石骨盆向前坐骨结节。胸骨感觉好像移动向上和向前?
玩这个运动向前和向后移动,注意骨盆影响胸部、肩膀、脖子和头部。
记住下面的支持程度将决定什么是可能的。
肩膀
虽然胸部开通过胸骨,肩膀轻轻缓解后背向下;肩胛骨(肩胛骨)向下滑动,好像融化。认为“融化的蜡”顺着一根蜡烛。
头
当我们开始找到一个稳定的基础支持,负责人将与臀部的位置产生的上升势头。现在,想象一个氦气球在头顶的正上方。气球小心翼翼地邀请你来,抬起头向上“毫不费力”——连接肌肉和韧带唯一属于你的提醒你。
手放置的位置
只要基本动作的主要支撑结构是理解,手可以放置在舒适或者是必需的。然而,确保不要过分扩展你的能力范围内,很难保持平衡,稳定,和支持。
请注意
提供的信息不应该取代的建议和专业技能认证的卫生保健提供者。任何调查的姿态护理和潜在影响对你的健康和幸福应该指向你的卫生保健提供者。