理解坐的姿势
会发生什么,当我们坐在差吗
坐直了!别瘦你盘子里的食物!要求很简单,但是做的很可能是别的东西。你怎么能改变一些事情你甚至不知道你在做什么?
懒散的是结果,而不是导致糟糕的姿势坐着。
懒散的影响我们的坐姿可以被认为是一种症状更严重的问题在我们的身体。
不良的坐习惯可以导致没精打采的衰退,减少你的脊柱周围的肌肉自然对齐,导致各种各样的痛苦在这个领域——一个能让你的身体变为向下的方向。
当我们寻找自然的坐姿,腰上施加过度的压力和创建整个身体有害的张力。正确的坐姿是至关重要的维持一个健康的身心。
许多人寻求一个姿势的指导专业当试图坐正确。在一个稳定的坐姿是至关重要的保持健康的身心,这并不总是可能的。同样重要的是要记住这当寻求建议。
赖在你的姿势的影响
据说没精打采的可以是一个方式来达到一个平衡分布的压力,压力,身体的支持。在坐着,你使用相同的肌肉来支持你度过许多日常活动。
懒散是重力的自然反应所有的自然存在物。你可能不相信,但是重力是一种强大的力量,更大量的人类比我们意识到的。
对重力和人类天生敏感,白天,这种敏感性可以加强。这就是为什么当你从沙发上站起来,你可能会觉得改变当你开始走动。可能觉得你的腿比他们真的是长,和臀部关节会感到比平时更重。
花足够的时间在椅子上,你就会懒散或者崩溃的真正挑战你的身体在一个向下的方向:
- 你可能与斗争骨盆的位置。
- 背部可以失去自然曲线,造成腰椎的压扁或反向曲线。
- 胸部/肋骨开始崩溃(再次屈服于重力无处不在的影响。
- 再加上头部和颈部开始推进太远。
- 另外,胸腔高度胸脊柱。因此,如果坐在差,胸腔崩溃,然后凭借其附件,胸椎也会改变立场。随着胸腔往前移动,胸脊柱曲线将超过其设计允许。可能导致过度的胸驼背。
- 有趣的事情发生在头部和颈部胸部向下。我们的内部自我纠错系统将再次向相反的方向倾斜。你能看出这将创建不必要的应力和应变在颈部和肩膀的自然弯曲的脊柱颈部挑战增加其曲线过度?可能导致头部姿势。
我们大脑的智慧保护和保持我们前进希望我们向前看,所以我们可以继续脱。
进一步的坐姿时,注意事项
2006年完成的一项研究多兰和绿色必修科目:
- 低头垂肩的姿势坐3秒,然后找到一个脊柱中立的坐姿,然后,
- 低头垂肩的姿势坐了300秒,然后找到一个中立的脊柱
研究发现直接关系长时间坐在“懒散”的位置,后来增加了困难找到一个舒适的中立的坐姿。
进一步研究发现,坐在椅子上,鼓励腰圆倒进一个腰驼背(5月运动远离自然曲线)可以直接影响脊椎圆盘的健康和福祉。
这是因为脊柱光盘椎骨之间提供了一个“缓冲”(椎间盘)。因此,变化可能会导致缺乏支持,稳定,腰痛。
因此,我们需要评估:
- 我们如何坐;
- 多长时间我们花在不间断;
- 我们有哪些措施(或应该)实施起来,如果我们必须对长时间坐着。
引用
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多兰,kj,绿色,a (2006)。腰椎定位意义:“翘”姿态的影响。手动治疗。11 (2006)202 - 207。
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肯德尔F.P.McCreary, E.K.& Provanc P.G. (1993)。肌肉,测试和函数(第四版)。马里兰州巴尔的摩:威廉姆斯和威尔金斯。
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低角,J。麦基,M.G.和希格斯粒子,j . (2008)。Kyphosed坐姿:扩展概念之外的姿势健康办公室