摇摆的姿态:发生了什么我的姿势吗?
有哪些特点和摇摆的姿态可能出现吗?你的,
身体的变化在一个地区导致补偿性邻近地区的变化。forward-tilting骨盆,例如,可能会诱发向前头位置,称为代偿适应。每个背离正常姿势创建新的姿势问题。
我们所指的代偿适应什么?
代偿适应是当你身体的一个部分转移远离正常姿势和创建相邻姿势不对的挑战。
弄伤了背的姿势,紧绷的腿筋的主要罪魁祸首之一。腿筋肌肉在你的臀部在你的骨盆和把它当他们的合同。每次你走,腿筋加强。如果你坐在你的一天的大部分时间里(许多人做),你的腿筋在缩短位置数小时。
你的身体不能告诉之间的区别,当你站立或坐着,所以它收紧腿筋,让您在一个健康的直立的姿势。随着时间的推移,如果不能得到解决,这种紧张成为常态,骨盆开始向前倾,由于腿筋高音调。
的主要特点是什么?
- 头可能坐得太远
- 脖子可能会有增加曲线吗
- 肩膀向前和向下,
- 胸部和肋骨:胸部崩溃,平缓胸壁。胸部也搬回去。
- 上背然后向前弯曲的机会增加,导致驼背。
- 较低的回变得平缓
- 骨盆倾斜或打褶(后倾斜),而推动。
- 膝盖可以成为锁。
回影响原因
有几件事情可以引起摇摆的姿态。
- 从坐长时间紧绷的腿筋
- 腹部肌肉太弱支持你的脊柱
- 鞋子或衣服不合身,限制运动
- 身体的一侧携带重物
- 怀孕
- 以前的伤害
- 年龄——随着年龄的增长,我们的肌肉和韧带会变得更弱的、更能支持我们的姿势。
影响你的姿势肌肉可能短?哪些是紧张的肌肉?
- 腿部肌肉紧张——大腿的后面
- 一些腹部肌肉,包括腹直肌(肌肉形成六块)。
肌肉可能弱?
- 股四头肌,臀屈肌
- 弱下腹部肌肉
- 上背,这两
- 脖子,颈屈肌的面前
一些注意事项影响的姿势是什么?
头向前的姿势,这是一个可怜的姿势的特点,可以明显。
在某些情况下摇摆的姿态,背部曲线可能出现太大(腰椎前凸)。这种变化是骨盆和腿相对于你的上半身稍稍向前移动(特别是胸腔和肩膀)。
上半身微微向后移动,创建的外观比实际上是弯曲的后背。
当考虑改善摇摆的姿态
在考虑如何改善这种姿势模式时,一些重点应该放在如何降低腹肌(特别是外部斜)功能。经常与摇摆的姿态,有潜在的弱腹肌,因此一个可以理解的方法是加强。然而,就其本身而言,这只会在一定程度上有助于整体改进姿势。
此外,将会有必要加强上背部肌肉,同时让脊椎的自然曲线达成一致。
一个中立的骨盆呢?
骨盆中立立场是当你的骨盆骨水平在地面上。这意味着你需要一个中立的骨盆保持良好的姿势。例如,骨盆不应该向前或向后倾斜。
一如既往,改善姿势需要鼓励所有主要的身体段对齐,同时提高你的姿势。
引用
肯德尔F.P.McCreary, E.K.& Provanc P.G. (1993)。肌肉,测试和函数(第四版)。马里兰州巴尔的摩:威廉姆斯和威尔金斯。
Fujitani,亮& Jiromaru Takumi &已经智库和野村证券(Nomura) Teruo。(2017)。站立姿势偏差对躯干和臀部肌肉的活动。的物理治疗科学》杂志上。29。1212 - 1215。10.1589 / jpts.29.1212。