不同类型的姿势和你
理解你的姿势不仅仅是一个时尚和最新的健康和健身的“新事物”。姿势很重要对你的整体健康,并保持良好的姿势应该是终身的优先级。
我们如何确定有人从远处的朋友或家庭成员?它是他们的头发的颜色,衣服,或步行方式,允许我们这样做吗?
这不是不寻常的进一步扩展,与一种态度反映在类型的姿势,步态,或站的位置。直立的姿势是开始,不是结束,发掘我们的潜力的身体与健康的姿势习惯。
可怜的姿势对姿态的影响模式。江南平台网站
“适当的姿势被认为是肌肉骨骼平衡的状态,包括少量的应力和应变的身体”(Yip et al, 2008年,p . 148)
许多人不给贫穷的姿势第二个想法,尽管它有时会导致严重的健康问题。这是可以理解的——我们常常只寻求帮助当我们痛苦(就像我们看到牙医只有当我们的牙齿伤害)。
然而,忽视这些问题不会让他们离开。
当我们的姿势被习惯,事故,伤害,或其他非疼痛问题,我们风险姿势病态发展。
在你开始练习好姿势,必须理解以下元素。
紧绷的肌肉
紧绷的肌肉是姿势不对的常见原因。当肌肉紧张,他们拉动骨头连着,导致骨的对齐。
紧绷的肌肉也会导致关节疼痛和功能障碍。例如,紧张的胸部和肩膀可以把肩胛骨失准,导致颈部和上背部疼痛。
弱的肌肉
弱的肌肉也可怜的姿势的常见原因。这是因为弱肌肉不能对齐的骨骼强壮的肌肉。
这可能会导致关节疼痛和功能障碍,进一步的肌肉无力。例如,弱的腹肌可能导致骨盆向前倾斜,导致腰痛。
脊柱
有三个自然曲率脊柱,在颈部(颈),mid-back(胸),和背部(腰椎)。
良好的中立姿态要求这三个曲线存在和平衡。
如果脊柱不是在其自然状态,它会导致一些问题。例如,假设的背部过度弯曲(脊柱前凸的)。在这种情况下,它可以施压光盘和脊椎神经,导致背部疼痛和其他问题。
驼背
驼背是过度的舍入的上背部。肩膀会出现弯腰驼背,头部可能向前推力。这可能是由于懒散,但也可能是由于肌肉失衡或脊柱畸形。
脊柱前弯症
脊柱前弯症是一个过度拱起背部。因此,骨盆会向前倾斜,胃会伸出。这可以由怀孕引起的,肥胖,腹部肌肉薄弱或。
这两种类型的姿势会导致疼痛和功能障碍。如果你怀疑你有这两种,请咨询医疗专业的评估。
骨盆
骨盆是碗状骨脊柱的底部。它支持脊柱和保护下腹部的器官。
骨盆应该水平,臀部和肩膀的平衡。当它不是,它会导致疼痛和功能障碍。例如,如果骨盆前倾(子宫前倾),它可以导致背部拱过度(脊柱前弯症)。
如果骨盆倾斜向后太远(向后弯曲),它可以在较低的压缩神经引起疼痛——包括腿部疼痛。
骨盆倾斜,你的姿势
骨盆倾斜是一个骨盆向前或向后倾斜。
一个前骨盆倾斜(APT)当骨盆倾斜下来,前面和后面的骨盆倾斜。这能增加拱的外观的后背。
后骨盆倾斜(PPT)是当骨盆倾斜,前面和后面的骨盆倾斜下来。这可以使臀部显得更加突出。
肌肉失衡往往导致骨盆倾斜在臀部和腹部肌肉。它也可以由怀孕引起的,肥胖,或穿高跟鞋。
骨盆倾斜会导致背部、臀部或膝盖疼痛。如果你怀疑你的骨盆倾斜,咨询医疗专业的评估。
头部、颈部和肩膀
有几个原因你的头,脖子(颈椎),和肩膀的姿势可能会受到影响。首先,不良的姿势习惯,比如懒散,可以导致颈部和肩部的肌肉失衡。这可能会导致疼痛和功能障碍。
同时,你的下巴向前推力吗?你的肩膀缩成一团的吗?你的身体前倾头吗?这些都是常见的姿势会导致疼痛和功能障碍的问题。
腹部肌肉(核心)
腹肌是一群运行从胸部到骨盆的肌肉。他们帮助支持脊柱,并保持良好的姿势。
脆弱的腹部肌肉可以导致姿势问题,比如前凸,驼背,骨盆倾斜。相反,强大的腹肌是至关重要的,良好的坐姿,可以帮助防止这些问题。
常见的模式与上半身相关:
头向前的姿势:
这就是头向前坐得太远的肩膀,会导致头痛,颈部僵硬,和上背部疼痛。
宽厚的肩膀的姿势:
的肩膀,有一个疼痛的可能性增加了陷阱(上背区域)和颈部。与头部的姿势,你会出现在一种预感向前的位置。
肩胛骨的向下旋转:
肩胛骨翼下,往往由于紧张的胸部。
这些常见的姿势是什么类型?
虽然我们承担许多补偿,很难说我们只是一个姿势类型,特征可以分为广义的模式。这些可以被视为:
前骨盆倾斜增加腰椎曲线,头和肩膀向前滚。
前骨盆倾斜增加腰椎曲线,头和肩膀向前滚。
前骨盆倾斜,增加腰椎弯曲,臀部下滚。
后骨盆倾斜下降腰部曲线,头和肩膀回滚。
很多姿势类型存在,每一种都可以引起疼痛在独特的地区。因此,咨询专业识别特定的姿势维持舒适的类型和相应的解决方案是至关重要的。
这些可怜的姿势模式会影江南平台网站响胸椎和腰椎的自然曲线。可以提供有意义的线索是什么发生在你的身体有两个(2)不同的问题:
- 工作太努力肌肉群是什么?
- 什么肌肉群不够努力工作(弱肌肉)?
脊柱侧凸和健康的姿势
江南app官方版 是一个侧向脊椎曲线,可以发生在任何年龄,但最常见的诊断在青春期。在大多数情况下脊柱侧凸的原因是未知的。尽管如此,它被认为是遗传和环境因素的结合。
脊柱侧弯并不是痛苦的,它会导致疼痛如果脊柱曲线足够严重压缩神经或限制肺和心脏。如果你怀疑你或你的孩子有脊柱侧弯,咨询医疗专业的评估。
脊柱侧凸不需要终生的条件。早期发现和治疗,大多数人脊柱侧凸能够改善自己的姿态,防止病情恶化。
坐着的姿势
当我们想到的姿势,我们经常认为站立姿势。然而,我们把大部分的时间花在我们的天坐着,所以它也是至关重要的,有一个良好的姿势坐着。
好坐的姿势意味着你的脊柱在一个中立的位置,你的肩膀和背部,下巴与地面水平。此外,你应该感到平衡和支持你的椅子。
如果你用错误的姿势,它会导致颈部疼痛,肩膀疼痛,背部疼痛。它还会引起疲劳和肌肉紧张。同时,避免长时间坐在相同的位置,这可能导致僵硬和疼痛。
提高你的坐姿是一个简单的方法来减少疼痛和提高你的整体健康。
当事情出错,你的姿势。
当我们在疼痛或不适,第一个冲动就是改变它。你寻找一个治疗师协助你在问题域工作为其他人做什么。如果事情没有改善,你可能会问什么问题,能做些什么。
在这一点上,更全面的形势是必需的。再一次,一个训练有素的医生可以帮助。或者,我们可以尝试简单的方法可能会帮助我们。
在你的“完美姿势”之旅:在态势评估期望什么?
找出,态势评估是一个很好的起点。态势评估你的身体是如何定位和移动空间。它可以帮助识别任何领域的不平衡或补偿。
态势评估将给你的治疗师的理解正在发生的事情和你的姿势。这将帮助他们识别任何问题和制定计划来提高你的姿势。评估将包括:
- 问你关于你的病史和任何你正在经历的痛苦
- 观察你的姿势
- 测量你的运动范围
- 做一些测试你的力量和灵活性
根据评估的结果,你的医生会推荐一个治疗方案。这可能包括:
- 练习来提高你的力量、灵活性和延展性
- 手动疗法释放紧绷的肌肉,帮助改善的活动范围
- 教育的姿势以及如何改进它
- 人体工程学的建议如何设置您的工作站或家庭环境
- 姿势艾滋病或设备来帮助你保持良好的姿势
- 后续任命来检查你的进展
最后
从所有这些最重要的结论是,你的姿势对你的整体健康和福祉至关重要。姿势不对会导致疼痛、疲劳和肌肉紧张。良好的姿势,另一方面,可以帮助我们避免这些问题。
如果你正在经历疼痛或不适,态势评估是一个很好的起点。这将有助于识别任何领域的不平衡或补偿。根据评价的结果,你的医生会推荐一个治疗方案。这可能涉及到练习,手动治疗、教育、和/或姿势艾滋病或设备的使用。